睡眠で心身ともに健康に過ごしましょう！ | 保育士に特化した結婚相談所ならおきたま結び | ブログ

急に気温が下がりましたね。

皆様、体調は崩されてはいませんか？

数日前は半袖で過ごしていましたが、昨日はコートを着ないと寒くて

外に出られませんでした。

体調を崩すと気力も弱まりますので、体調を整えていきたいですね。

今回は体調を整えるのに、非常に深く関係している睡眠についてお伝えします。

ヒトの体内時計の周期は約25時間だそうです。

現在、私たちが暮らしているのは1日24時間。

生後間もない頃は1日15時間くらい切れ切れで寝ていました。

少しずつ、自分でメラトニンを作り出せるようになりますが、

リズムを整えるためには、

朝起きて光を浴び、夜は部屋を暗くして寝るという生活が大切です。

成長ホルモンにも関係するメラトニンの分泌は目覚めてから14時間～16時間後に

し始めるそうです。

メラトニンが分泌されると眠くなるため、

朝、7時に目覚めると夜9時頃に眠くなるようです。

  成長ホルモンは寝ている間に分泌し、子どもでは成長を促しますが、

大人では日中の心身の疲れ、ストレスの解放、老化の進行の抑制などをします。

睡眠は子どもだけでなく、大人にも大切ですね。

 朝起きるのがつらい時期になりますが、早起き早寝の習慣は崩さず、

体調を整えて心身ともに元気に過ごしていきたいものですね。

心身ともに元気だとやる気も出て、様々なことに挑戦しようという気持ちも出てきます。

そうはいっても夜、なかなか眠りにつけないというあなた。

眠れるようにするためにいくつかご紹介しますね。

〇寝る時には電気を消す。

〇携帯電話等は寝ようと思う1時間前までの使用とする。

〇湯船につかる。

〇布団に入ったら、自分のことを誉める。

〇温めた牛乳に蜂蜜をいれたものを飲む。

〇手足のマッサージ

〇絵本を読む

以上のことを試してみてください。

それぞれ根拠があるのですが、長くなりますので知りたい方はメッセージ下さい。

では、皆様が良い睡眠をとって、心身ともに健康に過ごせますこと願っております。